©2018 by Marianne's Personal Training. Proudly created with Wix.com

Tilaa uutiskirje!

Valmennukset

Valmennuksiini kuuluvat yksilövalmennukset, duo-valmennukset, etävalmennukset, sekä ravintovalmennukset. 

 

Kaikki valmennukset voi maksaa laskulla tai SMARTUM-kortilla/seteleillä.

Valmennan Helsingin ja Espoon alueella. Verkkovalmennus tapahtuu monipuolisen Syke Tribe- alustan kautta, joten se onnistuu hyvin, asuitpa missä tahansa!

 

TEHOSTARTTI - 

3 KK VALMENNUKSET

 Kun tarvitset lisäboostia treenaamiseen tai haluat päästä alkuun

Suosittelen sinulle 3 kuukauden valmennusta, mikäli sinulla on jonkin verran liikunnallista taustaa, mutta tarvitset apua aloittamisessa. Haluat saada itsellesi tarkan treenisuunnitelman, tai oppia treenaamaan tehokkaammin ja turvallisemmin.

 

3kk valmennukset sisältävät:

- Alkukartoituksen ja tavoitteiden määrittelyn

- Tavoitettasi tukevat treeni- ja kehonhuolto-ohjelmat ja niiden päivitykset tarvittaessa

- Selkeät ohjeet ja liikevideot

- Edistymisen seurannan Syke Tribe-alustaa hyödyntäen

- Ravinto-ohjeet

- 6-24 yhteistä treeniä valmentajan kanssa

 

Hinta alkaen 200€/kk

UUSI SUUNTA -

6KK VALMENNUKSET

Kun haluat kiinteytyä tai hankkia lisää lihasmassaa

Katso 6 kuukauden valmennuspaketeista sinulle sopivin, kun tavoitteenasi on kiinteytyä tai laihtua muutaman kilo, tai hankkia lisää lihasmassaa. Haluat omaksua terveellisiä elämäntapoja ja oppia ravinnosta, palautumisesta ja treenaamisesta.

 

6kk valmennukset sisältävät:

- Alkukartoituksen ja tavoitteiden määrittelyn

- Tavoitettasi tukevat treeni- ja kehonhuolto-ohjelmat ja niiden päivitykset tarvittaessa

- Selkeät ohjeet ja liikevideot

- Edistymisen seurannan Syke Tribe-alustaa hyödyntäen

- Ravinto-ohjeet

- 12-30 yhteistä treeniä valmentajan kanssa

Hinta alkaen 190€/kk

IHMEIDEN TEKIJÄ -

 

12 KK VALMENNUKSET

Kun haluat aikaan isoja ja kestäviä muutoksia

Kun haluat pysyviä muutoksia ja tavoitteenasi on kokonaisvaltainen elämäntapamuutos, valitse 12kk valmennuspaketti. Valmennan sinua kohti tavoitteitasi, oli se sitten 20kg painonpudotus, ensimmäinen puolimaraton tai uusi, energisempi olo.

 

12kk valmennukset sisältävät:

- Alkukartoituksen ja tavoitteiden määrittelyn

- Tavoitettasi tukevat treeni- ja kehonhuolto-ohjelmat ja niiden päivitykset tarvittaessa

- Selkeät ohjeet ja liikevideot

- Edistymisen seurannan Syke Tribe-alustaa hyödyntäen

- Ravinto-ohjeet

- 30-60 yhteistä treeniä valmentajan kanssa

 

Hinta alkaen 209€/kk

DUO- JA PIENRYHMÄ-VALMENNUKSET

Mikä olisikaan hauskempaa, kuin treenit yhdessä ystävän tai puolison kanssa tai kaveriporukan kesken?

 

Kaksin tai ryhmässä treenaaminen on hauskaa ja tehokasta. Yhteiset tavoitteet, hyvä seura ja toisten kannustaminen vie tulokset uudelle tasolle!

Duo- ja pienryhmävalmennuksiin kuuluu:

- Alkukartoitus, sekä lihaskunto- ja liikkuvuustestit

- Viikoittaiset treenit yhdessä, valmentajan johdolla

- Henkilökohtaiset treenisuunnitelmat ja ohjeet oheisharjoitteluun

Hinta alk. 75€ / kk (per henkilö)

Online Coaching Basic- on hyvä ja kattava verkkovalmennus sinulle, jolla on jo hieman kokemusta harjoittelusta ja haluat nyt viedä treenaamisen uudelle levelille! Kaikki verkkovalmennukset ovat henkilökohtaisia, juuri sinulle rakennettu.

Basic-paketti sisältää:

- Alkuhaastattelun- ja kartoituksen

- Treeni- ja liikkuvuusohjelmat ja niiden päivitykset

- Viikoittaisen yhteydenpidon ja edistymisen seurannan

- Ravitsemusohjeistuksen ja vinkit terveelliseen ruokavalioon

3kk verkkovalmennus 85€/kk

6kk verkkovalmennus 75€/kk

3kk Ravintovalmennus 65€/kk

Kaikki verkkovalmennukset toteutetaan Syke Tribe-alustalla.

ONLINE COACHING -

ALL-INCLUSIVE

Online Coaching All-Inclusive on sinulle, joka haluat treenata valmentajan kanssa viikoittain, mutta verkon välityksellä! Tapaamisiin tarvitset vain nettiyhteyden. All-Inclusiven etuna on se, että valmentaja voi antaa ohjeita suoritustekniikkaan ja ohjata treenit etänä alku- ja loppulämmittelyä myöten. 

All inclusive-paketti sisältää:

- Alkuhaastattelun- ja kartoituksen

- Treeni- ja liikkuvuusohjelmat ja niiden päivitykset

- Viikoittaisen yhteydenpidon ja edistymisen seurannan

- Ravitsemusohjeistuksen ja vinkit terveelliseen ruokavalioon

- LISÄKSI 1 x kk tapaaminen valmentajan kanssa, joko netin välityksellä tai kasvotusten (pääkaupunkiseutu)

3kk verkkovalmennus 185€/kk

6kk verkkovalmennus 175€/kk

Kaikki verkkovalmennukset toteutetaan Syke Tribe-alustalla.

ONLINE COACHING -

BASIC

VARAA AIKA MAKSUTTOMAAN KONSULTAATIOON

Näin valmennus toimii

Saat kaikissa valmennuspaketeissa samat edut. Luotan toiminnassani läpinäkyvyyteen ja haluan tarjota asiakkailleni tyytyväisyystakuun. Mikäli et ole tyytyväinen valmennukseen tai elämäntilanteesi muuttuu, voit keskeyttää valmennuksen koska tahansa, ilman ylimääräisiä kuluja!

Yhteydenotto

Voit ottaa minuun yhteyttä kotisivujeni lomakkeen kautta tai sähköpostilla (info@mariannesarkiniemi.com).

 

Katsotaan, mikä valmennuksistani sopii sinulle parhaiten ja sovitaan päivämäärä ensimmäiselle tapaamiselle.

 

Ensimmäinen tapaaminen on ilmainen, eikä sido sinua vielä mihinkään.

Alkukartoitus ja ensiaskeleet

Alkukartoituksen avulla rakennan juuri sinulle ja elämäntilanteeseesi sopivan valmennuskokonaisuuden. 

Alkukartoituksen yhteydessä teemme fysioterapeuttien suunnitteleman ProMethod-testipatteriston, jonka avulla selvitetään liikkuvuus, liikehallinta ja lihastasapaino. Testien perusteella tehdään harjoitusohjelma heikkouksien kehittämiseksi ja lisäksi ohjataan alkulämmittely- ja kehonhuolto-ohjelmat.

Oikein valituilla liikkeillä voi parantaa lihastasapainoa, korjata puolieroja ja poistaa harjoittelua häiritsevät kivut ja oireet, sekä ennaltaehkäistä rasitusvammoja.

Jatkuvuus

Säännöllinen yhteydenpito yhdessä valmentajan kanssa on yksi onnistumisen edellytyksistä. Riippumatta siitä, valitsetko treenit kasvotusten vai verkossa, olemme viikoittain yhteydessä.  Annan sinulle vinkkejä treenien lisäksi niin kehonhuoltoon, palautumiseen, kuin ravitsemukseenkin. 

Ajan kuluessa saat hyvät eväät treeniin, terveellisempään elämään, hyvinvointiin ja jaksamiseen. Pysyviin tuloksiin.

tavoitteiden saavuttaminen

Matkan aikana asetamme erilaisia välitavoitteita ja seuraamme kehitystä, jotta tulet pääsemään lopulliseen päätavoitteeseesi!

 

Lopussa on aika juhlia yhteistä matkaa, saavutettuja tavoitteita, karistettuja kiloja, sekä uutta ja energistä minääsi, jolla on nyt eväitä arjesta selviytymiseen ja tehokkaaseen treenaamiseen!

Woman Stretching

Asiakaspalaute

"Mariannen kanssa oli ihana treenata! Tulokset kohenivat salilla valtavasti ja opin paljon uutta. Teimme yhdessä liikuntasuunnitelman viikkotasolla ja sain hyvät ohjeet kotona suoritettavaan treeniin. Lisäksi aloimme treenata juoksutapahtumaa varten ja oli motivoivaa huomata kuinka nopeasti kunto koheni lenkkipolulla!" - Tiina, 43 vuotta

"Kiitos vielä tuhannesti hyvästä valmennuksesta!! Se oli täsmälleen sellainen mitä toivoin! Ja kuten pääsiäissunnuntain salikäynnistä voi todeta, valmennus teki juuri sen mitä halusin: antoi oikeasti kimmokkeen jatkaa treeniä. En olisi IKINÄ uskonut, että tällaiseen ”jamaan” päädyn ;-)

 

Sinulla on myös hyvä ote valmennukseen: kiinnität huomion siihen, että liikkeet tehdään oikein ja kannustat, mutta et puhu turhia. Olen allerginen kaikenlaiselle lässytykselle ja perusteettomalle kehulle. Nyt keskityttiin asiaan ja pystyi luottamaan siihen, että tekee hommat oikein!" - Sari, 52 vuotta

"Kiitos Marianne energisestä ohjauksesta pienryhmävalmennuksen aikana! Treenit olivat minopuolisia ja tehokkaita. Plussaa siitä, että valmennuksesta sai hyvin ideoita myös omaan kotitreeniin. Yhteisissä treeneissä pääsi todella ylittämään itsensä ja sai uskallusta kokeilla rohkeasti myös suurempia painoja. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!" - Asta, Johanna, Anu ja Heli (pienryhmävalmennus)

Valmentajana Marianne oli super helposti lähestyttävä ja sain tukea aina kun sitä tarvitsin. Hän puski minua eteenpäin, kun en olisi itse jaksanut ja tiesi, mistä motivoidun. 

Olin ennen treenannut tietämättä, miksi tein tiettyjä liikkeitä. Marianne selitti minulle aina miksi tiettyä liikettä tehdään, jokaisella liikkeellä oli tarkoituksensa ohjelmassa. Lisäksi intohimoisena juoksijana olin juossut aina liian kovaa ja peruskuntotasoni oli olematon. Lähdimme kehittämään eri osa-alueita ja erityisesti vahvistaen heikoimpia. Juoksulenkkini ovat pidentyneet kuin huomaamatta ja jaksan juosta paljon pidempiä matkoja. Ensi kesänä osallistun ensimmäiselle puolimaratonilleni!"  - Nainen, 21 vuotta

"Valmentajana Marianne on kannustava, mutta vaativa. Hän sai minut yrittämään asioita, joihin en uskonut ennen edes pystyväni. Salitreenit ovat mielenkiintoisia ja motivoivia. Lisäksi omat toiveet treenien suunnittelussa on otettu hyvin huomioon.

Ennen päivittäinen selkäkipu on nyt jäänyt pois treeniemme myötä. Marianne on ottanut myös vanhat vammat hyvin huomioon treenien suunnittelussa. Sain jo 3kk treenaamisen aikana hyviä tuloksia. Läskiä lähti ja lihasta tuli tilalle. Olo on voittamaton ja energisempi kuin pitkään aikaan!" - Mies, 31 vuotta

"Mariannen couchaus on ollut ihan superia! Mariannen ohjelma ja kannustava valmennus auttoi  alkuun salitreenien kanssa ja nykyään on intoa käydä salilla itsenäisestekin!

Marianne osaa olla sekä kannustava että tiukka ja osaa kannustaa ulos omalta mukavuusalueelta. Mussutus ei auta vaan on pakko suorittaa! Suosittelen! " - Mies, 29 vuotta

"Kiitos kaikista mielettömän hyvistä, osuvista ja sopivista treeneistä. Aika moni varmaan osaa hyppyyttää ja vaatia treenattavilta kaikenlaista, mutta näkee että mikä on just sopivasti, on vaikeeta. Sä olet osannut nähdä, rajoittaa ja räätälöidä tämän jutun asiakkaan tasolle ja se on valtavan suurta ammattitaitoa! Ja että vielä huomasit sen lantionpohjajutunkin!"